Обезвоживание на отдыхе: признаки, как избежать

09.08.2023 в 07:05

Заметки для пассажира

Во время отдыха очень хочется избежать любого недомогания, которое может помешать в полной мере насладиться всеми плюсами отпуска: море, экскурсии, путешествия и погоня за новыми впечатлениями. Если вас свалила с ног болезнь, ведь грустно и от того, что оплаченные вами дни отдыха приходится проводить пассивно. И если какие-то заболевания зависят от разного рода бактерий и вирусов, то многие наши состояния зависят от попустительского отношения к нашему здоровью. Обгореть на солнце, получить солнечный удар, отравиться сомнительным фастфудом. Сегодня расскажем об обезвоживании, которое может внезапно испортить вашу жизнь и на пляже, и на экскурсии и даже во время вашего автобусного вояжа.

Почему мы теряем воду?

«Человек состоит из воды» - знакомая фраза? Действительно, количество воды в организме человека значительно и зависит от возраста. У младенцев она составляет 75%, у подростков 65%, у взрослых 60% и у пожилых людей 55% массы тела. Ее содержание снижается постоянно, когда мы двигаемся, потеем, разговариваем, спим или даже просто дышим. Обезвоживанию способствуют прием некоторых лекарств и просто привычки: кофе по утрам, бокал крепкого вечером и интенсивные тренировки в жару.

Вода нам жизненно необходима. Она участвует во многих процессах: смазка суставов и глаз, пищеварение и вымывание шлаков и токсинов и многое другое. Когда содержание воды в крови начинает снижаться, нарушается обмен веществ, могут образовываться тромбы, возникать судороги, головной мозг начинает работать хуже.

Учимся распознавать знаки, которые подает организм.

Основные признаки обезвоживания

• Жажда и сухость во рту;

• Темный цвет мочи и более сильный запах, снижение частоты мочеиспускания;

• Головная боль;

• Ощущение головокружения при вставании

• Белый налет на языке;

• Тусклая кожа, чувство стянутости и шелушения;

Ущипните себя за ладонь: если кожа возвращается в обычное состояние медленно, у вас умеренное обезвоживание, пора выпить воды.

• Трудности с концентрацией внимания, головокружение, спутанность сознания, усталость и вялость.

• Сонливость и усталость.

• Учащенное сердцебиение или низкое кровяное давление;

• Лихорадка или повышение температуры тела;

• Повышенная раздражительность или спутанность сознания.

Неочевидные признаки, на которые тоже стоит обратить внимание

  • Неприятный запах изо рта или странный привкус

При обезвоживании вырабатывается меньше слюны, и поэтому бактерии, ответственные за неприятный запах, активно размножаются.

  • Боль в суставах

Вода важна для поддержания подвижности суставов и профилактики воспаления.

  • Цвет лица

Обезвоживание снижает способность кожи поддерживать естественный защитный барьер, делая ее восприимчивой к внешним раздражителям.

  • Снижение иммунитета

Недостаток воды плохо влияет на усвояемость питательных веществ, состояние крови, лимфатической системы и слизистых. 

  • Тяга к сладкому

Если хочется сладенького, то предположите, что это не голод, а жажда. Так что прежде, чем полезть в холодильник, выпейте немного воды. Обезвоживание мешает организму регулировать уровень сахара в крови, и в результате увеличивается тяга к сладкому, ведь именно глюкоза дает быстрый заряд энергии.

  • Больше симптомов аллергии и астмы

Вместе с аллергенами снижение жидкости в организме повышает уровень гистамина — отсюда и симптомы аллергии. Обезвоживание также способствует увеличению выработки слизи и может вызвать воспаление дыхательных путей, а значит и привести к обострению симптомов астмы.

Что делать?

  • Для начала попейте

Вопреки распространенному мнению, жесткого правила относительно ежедневной нормы воды не существует. Два с половиной литра или 30 мл воды на килограмм веса — это миф, все индивидуально. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, есть позывы к жажде – пейте. Насиловать себя не стоит и пить «через не могу» тоже. Небольшой лайфхак - добавить влаги помогут фрукты и овощи. Помните, «Газировка», энергетики, холодные сладкие напитки эффекта утоления жажды не дают. Они тонизируют на несколько минут, снижая выделение пота, а значит, не борются с воздействием жары. И при этом дополнительно раздражают рецепторы, провоцируя жажду еще больше. 

  • Следите за водным балансом 

В жаркую погоду и во время интенсивной тренировки из организма с потом активно выводятся электролиты: соли натрия, калия, кальция и магния. Это приводит к мышечным спазмам и судорогам. Восполнять потерю жидкости обычной водой недостаточно, лучше использовать изотоники и напитки с комплексом электролитов (например, кокосовая вода). Помогут и другие напитки (например, та же минералка), внимательно читайте состав. 

  • Исключить алкоголь

Алкоголь обладает мочегонными качествами, то есть ускоряет выведение жидкости из организма. В идеале в жаркое время дня алкоголь исключить полностью. Но если это не представляется возможным, то придерживайтесь простого правила: на каждый бокал даже слабоалкогольных напитков должно приходиться два стакана воды.

Комфортные поездки с компанией Грандавто

Регулярные автобусные рейсы по маршруту из Гомеля в Санкт-Петербург и Москву.

Используйте поиск билетов на нашем сайте, чтобы получить актуальную информацию по рейсам, наличию мест и стоимости проезда https://grand-auto.by

Наш call-центр. В рабочее время с 09:00 до 21:00

  • +37529 395-33-99 (Viber, WhatsApp, Telegram)
  • +37533 395-33-99
  • +37525 695-01-09
  • +7 499 703-17-12 Москва
  • +7 812 309-52-79 Санкт-Петербург

могилев санкт-петербург автобус грандавто